dół klatki

Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] wolne opuszczenia) uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 rozciąganie bicepsu na modlitewniku - albo młotkowy 2 x 10 albo 4 x 15 sekund rozciąganie trzymajac hantel w dół ŚRODA BARKI podnoszenie hantelek nad głowe 10/10/8 podciąganie sztangi do góry krótki chwyt ( maszyna) 10/10/8 podciąganie sztangi do góry długi chwyt ( maszyna) 10/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

Prosze o opinie na temat planu. Poniedzaiłek: Klatka plaska 4*8 skos dol 4*8 rozpietki skos dol 4*8-10 co drugi tydzien skos dol i rozpietki gora sa zamieniane na skos w gore Biceps mlotkowy 4*10 lamany stojac 4*8 modlitewnik lamanym 4*8 Sroda Plecy drazek do klatki 4*12 wyciag dolny siedzac 4*12 martwy ciag 4*12 Ticeps pomki na poreczach 4*8-10 [...]

[...] Wiem, ze nie powinno sie nie ćwiczyć nog, ale chyba musze je wyrzucic z planu bo wygladam po prostu zalosnie i komicznie. To jest ogromna dysproporcja. Caly sie rozszerzam w dół, czyli sylwetka trójkąta. Zdaje sobie sprawe, ze niezle po mnie pojedziecie, ze jecze jak jakas baba, ale serio od pol roku probuje cos z tym zrobić. W miare zdrowo sie [...]

[...] podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: Poniedziałek Klatka biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x10 wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion siedząc 3x10 Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, mam pytanie. Od niedawna zacząłem sobie ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek FBW 1.Przysiady 2.MC 3.Wyciskanie poziomo 4.Wyciskanie skos dodatni 5.Wiosło 6.OHP Wtorek - wolne Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Czwartek - Dół Siłą 1.Przysiad 2.MC 3.Suwnica Czwórki [...]

[...] 10, 8 powtórzeń Wyciskanie ciężaru do klatki piersiowej 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Ściąganie drążka w dół 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Ściąganie drążka w dół na innej maszynie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Piątek : Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przodem 4 serie/ 12, [...]

[...] dolnego 10,8,6 ŚRODA – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10,8 Motylek 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nad głową 10,8,6 PIĄTEK– [...]

[...] w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie w waskim chwycie sztangi płasko 8-10-12 (regr) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10-10 (stały) Środa Biceps: 1.Uginanie [...]

cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody /12 10 10 6/ 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc / 3x 12/ 4. Unoszenie sztangielek na ławeczce leżąc głową w dół /3x 10/ 5. Szrugsy /3x 10/ SOBOTA (nogi) 1. Przysiady ze sztangą /15 12 10 8 6/ 2. Prostowanie nóg na ławeczce /15 12 10/ 3. Wykroki ze sztangielkami /3x 15/ [...]

[...] – 3 serie 11/10/8 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 3 serie 10x9x7 BRZUCH i PRZEDRAMIONA (naprzemiennie pierwsza para) 1. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół - 3 serie 12x10x9 2. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie 15x13x10 3. Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x12x10 Pytanie, czy ten plan uważacie za [...]

[...] ocencie sami .. Rozgrzewka przed każdym treningiem 15-20 minut na bieżni puls 130-145 Poniedziałek Brzuch 1.Unoszenie nóg w podporze 3x15 2.Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 3.Skręty tułowia 3x15 Klatka piersiowa 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 3.Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - [...]

[...] tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3 Czwartek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 # martwy ciąg na prostych nogach 4 # wykroki 3 Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na [...]

Witam Poprostu tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie [...]

[...] kolanach i pochyl tułów do przodu. 2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża. 2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w górę i w dół. PIĄTEK; Biceps + triceps + brzuch Biceps; 1.Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (stoisz,trzymasz [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na [...]